健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺(jué),這個(gè)也是生活小竅門(mén)。
午睡因此被稱作是一種最佳的“健康充電”方式,它有以下幾個(gè)午休生活小竅門(mén)的功效:
首先,午睡過(guò)程中,人體交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的作用正好與原來(lái)相反,從而使機(jī)體新陳代謝減慢,體溫下降,呼吸趨慢,脈搏減速,心肌耗氧量減少,心臟消耗和動(dòng)脈壓力減小,還可使與心臟有關(guān)的激素分泌更趨于平衡,這些對(duì)于控制血壓具有良好的效果,有利心臟的健康,降低心肌梗死等心臟病的發(fā)病率。
其次,提高機(jī)體的免疫機(jī)能,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。睡眠不足會(huì)引起機(jī)體的疲勞,如果長(zhǎng)期如此就會(huì)進(jìn)入惡性循環(huán),雖無(wú)明顯器質(zhì)性病變,但機(jī)體的免疫功能減弱,抵抗力下降,導(dǎo)致產(chǎn)生疾病的因素增多。
再有,養(yǎng)腦健腦,振奮精神。經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)或工作,大腦處于疲勞狀態(tài),午睡不僅可以補(bǔ)償夜間睡眠不足,還可使人的大腦及身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松與休息,可使人精力充沛,反應(yīng)敏捷,情緒良好。午睡雖是促進(jìn)健康的一種良好手段,但也要講究方法,否則效果將會(huì)適得其反。一般不要飯后立即就睡,不要坐著打盹或趴在桌面上睡,睡的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng),一般1個(gè)小時(shí)左右比較合適,最長(zhǎng)不要超過(guò)一個(gè)半小時(shí)。
小睡片刻好處多多
其實(shí),午后小睡片刻,比喝咖啡、茶有效且健康。研究顯示,居住在熱帶和地中海地區(qū)的人,比居住在北美或北歐的人,較不易罹患冠狀動(dòng)脈心臟病。原因之一可能是前者有午睡的習(xí)慣,因位午睡能幫助人放松心情、減輕壓力。
總的來(lái)說(shuō),午睡的好處體現(xiàn)在以下方面:
(1)午睡是緩解緊張的辦法,它有效地幫助人們保持心理平穩(wěn),特別是對(duì)那些每天工作緊張的人。根據(jù)卡鐵爾大夫的理論,日?;顒?dòng)能使人分泌出產(chǎn)生細(xì)胞衰老的氧化物。因此,午睡時(shí)人可得到更好的保養(yǎng),緊張也得以緩解。
(2)飯后睡覺(jué)有極好的治療特性,幫助消化,并預(yù)防心肌梗塞。根據(jù)最近的調(diào)查,每天午睡半小時(shí)可減少30%患心臟病的可能性,因?yàn)樾菹⑵陂g,心臟消耗和動(dòng)脈壓力都減少。
(3)午后小睡不僅有助于保持身材苗條,還能改善性生活、提高健康水平。一系列研究顯示,睡眠被剝奪使人身體發(fā)胖,患病的可能性更大。研究者發(fā)現(xiàn),肥胖與多種癌癥,如食道癌、腸癌、乳腺癌等病癥都有關(guān)。導(dǎo)致人體肥胖的脂肪組織會(huì)分泌雌激素,而雌激素可以引起某些癌癥。除了健康飲食和適當(dāng)鍛煉,減肥又有了新秘方--午睡。
(4)午睡之后人的機(jī)敏度能夠翻一倍,工作效率高出13%。英國(guó)二戰(zhàn)時(shí)的首相丘吉爾就將不列顛之戰(zhàn)的勝利部分地歸功于他的午睡習(xí)慣,達(dá)·芬奇也相信午睡對(duì)自己的藝術(shù)創(chuàng)作益處多多。午睡有益于每一個(gè)人,并且從這種習(xí)慣中受益最大的莫過(guò)于過(guò)度疲勞和具有慢性疲勞癥狀的人。
如何睡午覺(jué)?
那么,該如何睡午覺(jué)、何時(shí)睡、睡多久最好呢?健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng),若是超過(guò)30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,就容易打亂生理時(shí)鐘,影響正常晚覺(jué)。
午睡的習(xí)慣要持之以恒,因?yàn)槲缢?xí)慣不規(guī)律也會(huì)擾亂生理時(shí)鐘,影響晚覺(jué)的規(guī)律。有失眠問(wèn)題的人,要避免白天的午睡。新生兒的父母則應(yīng)在小孩午睡的時(shí)候一起休息,而不是一直工作,忽略睡眠“休息,是為了走更遠(yuǎn)的路”,最能說(shuō)明小睡片刻的神奇力量。
但午睡時(shí)還須注意以下幾點(diǎn):
一、睡前不吃油膩的食物,不吃得太飽。太飽會(huì)影響心臟正常收縮和舒張;油膩食物會(huì)增加血粘稠度,加重冠狀動(dòng)脈病變。
二、不宜午餐后立即躺下午睡,因?yàn)榇藭r(shí)大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)餐后休息20分鐘。
三、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位,以減少心臟壓力,防止打鼾,須注意的是坐位及伏案睡有害,會(huì)使腦缺氧加劇。
四、午睡時(shí)間以1小時(shí)左右為宜,過(guò)長(zhǎng)過(guò)短均不宜。起床后先在床上作輕度活動(dòng),在心前區(qū)、胸部作5—10分鐘按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
午間小睡精力更盛
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國(guó)學(xué)者就這一現(xiàn)象進(jìn)行研究,發(fā)現(xiàn)每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏,其效果比夜間多睡兩個(gè)小時(shí)好得多。午睡不僅能提高工作效率還能預(yù)防冠心病。晚間睡眠不足,如能在午睡中適當(dāng)補(bǔ)充,也將有益于延年益壽。需不需要午睡和個(gè)人自身的體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡和有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡;對(duì)從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生而言,午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息。
怎樣才能睡好午覺(jué)?
(1)不要飯后即睡:剛吃了午飯,胃內(nèi)充滿了食物,消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài),如這時(shí)午睡會(huì)影響胃腸道的消化,不利于食物的吸收,長(zhǎng)期這樣會(huì)引起胃??;同時(shí),也影響午睡的質(zhì)量。
(2)注意睡的姿勢(shì):正確的姿勢(shì)是將褲帶放松,便于胃腸的蠕動(dòng),有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的話,最好拿個(gè)軟而有一定高度的東西墊在胳膊下,這樣可以減小擠壓,比較容易入睡;
(3)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以10-30分鐘左右為宜:
研究認(rèn)為,人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段,是周期性循環(huán)交替。一般人在入睡超過(guò)30分鐘后,便由淺睡眠進(jìn)深睡眠階段,這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)的抑制過(guò)程加深,腦組織中許多的毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉,流經(jīng)腦組織的血液相對(duì)減少,體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少,若在此時(shí)醒來(lái),就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。這是由于被抑制了的大腦皮層還未解除,關(guān)閉的毛細(xì)血管還未開(kāi)放,大腦出現(xiàn)暫時(shí)的相對(duì)的供血不足,造成一時(shí)性植物神經(jīng)功能紊亂所致,這種癥狀短則十多分鐘,長(zhǎng)則半個(gè)多小時(shí)才能消失。這一癥狀是上床午睡最大的缺點(diǎn)。因?yàn)樵诖采衔缢话闳硕疾豢杀苊獾臅?huì)進(jìn)入深睡眠,導(dǎo)致午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。這樣起床后會(huì)感到周身不舒服,頭昏眼花,很長(zhǎng)一段時(shí)間都不能集中注意力工作或?qū)W習(xí),反而影響了下午的工作和學(xué)習(xí)效率。而且,上床午睡往往需要較長(zhǎng)的時(shí)間才能入睡,無(wú)形中增加了心中的焦慮。更有甚者,由于中午午睡時(shí)間太長(zhǎng),到了晚上反而睡不著,嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠,這樣一來(lái)又會(huì)影響第二天的工作和學(xué)習(xí)效率,久而久之,會(huì)形成一種惡性循環(huán),破壞人體正常的生物節(jié)律。
為什么要重視午休?
可能的話,絕大多數(shù)人都愿意在午飯后休息一會(huì)兒,這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。而午睡恰恰是人體保護(hù)生物節(jié)律的一種方法。
睡眠專家們研究發(fā)現(xiàn),人體除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9時(shí)、中午1時(shí)和下午5時(shí),有3個(gè)睡眠高峰,尤其是中午1時(shí)的高峰較明顯。也就是說(shuō),人除了夜間睡眠外,在白天有一個(gè)以4小時(shí)為間隔的睡眠節(jié)律。專家們認(rèn)為,人白天的睡眠節(jié)律往往被繁忙的工作、學(xué)習(xí)和緊張的情緒所掩蓋,或被酒茶之類具有神經(jīng)興奮作用的飲料所消除。
所以,有些人白天并沒(méi)有困乏之感。然而,一旦此類外界刺激減少,人體白天的睡眠節(jié)律就會(huì)顯露出來(lái),到時(shí)候會(huì)有困乏感,到了中午很自然地想休息。倘若外界的興奮刺激完全消失,人們的睡眠值亦進(jìn)一步降低,上下午的兩個(gè)睡眠節(jié)律也會(huì)自然地顯現(xiàn)出來(lái)。這便是人們?yōu)闉槭裁匆缧莸牡览怼?/p>
研究還表明,午休是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律,是保持清醒必不可少的條件。不少人,尤其是腦力勞動(dòng)者都會(huì)體會(huì)到,午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。所以,有人把午休比喻為最佳的“健康充電”,是有充分的道理的。
午休——恢復(fù)午后的活力
“休息是為了要走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路”,這句話大家都耳熟能詳;現(xiàn)在社會(huì)多元又進(jìn)步,人所遭受的各種壓力也非常大,適度的休息的確收到調(diào)養(yǎng)身心,舒解壓力,消除疲勞的功效。我們常見(jiàn)到人類以外的動(dòng)物除了覓食和吃外,其它的時(shí)間多在休息和睡覺(jué),其實(shí)它們是透過(guò)睡眠來(lái)保存能量,睡眠是所有動(dòng)物延續(xù)生命與活力的方法之一。上班族每天上午工作半天,到了中午,多半會(huì)感覺(jué)疲倦無(wú)力,若能小睡片刻,讓身體充分休息,下午就能恢復(fù)活力。
了解了午休確有好處,諸位如果想要開(kāi)始午休,以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則,希望能對(duì)大家有所助益:
(一)除非前晚睡眠太少,否則午休請(qǐng)勿超過(guò)一個(gè)小時(shí),因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午休睡醒時(shí),反而頭腦不太清醒,也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。
(二)午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡,一定要關(guān)閉計(jì)算機(jī),避免計(jì)算機(jī)輻射影響健康,且用一小枕頭墊著頭,以免頭部壓迫雙臂、眼睛,造成血液循環(huán)不良,影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
(三)如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作,那么最好放棄,因?yàn)槲缧莩跣褧r(shí),精神易較恍惚。
(四)由于午休系在午飯后,因消化的關(guān)系,人體血液集中到胃部,腦部比較缺血缺氧,德國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休,因他們醒后常會(huì)頭暈?zāi)X脹;六十五歲以上老人,因年紀(jì)較大血管常有硬化現(xiàn)象,而飯后血液吸收營(yíng)養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高,若立即午休,容易中風(fēng),故也不適合午休。
一首古詩(shī)“炎氛若煅汗如奔,日午枕書(shū)眠擴(kuò)煩;幾刻夢(mèng)游仙境里,北窗睡覺(jué)爽心魂”將午休融于詩(shī)境,畫(huà)龍點(diǎn)晴,顯見(jiàn)午休自古以來(lái)在人類生活即有一定的地位。